recent
أخبار ساخنة

كيفيه التخلص من العادات السيئة الملازمة لك / وطنى نيوز


 


دكتورة فاطمة محمود 
 
☆ الـــــعامل الزمنـــــي
العامل الزمني لابد وان يوضع في الأعتبار ، وهو أمر غاية في الأهمية ، لتغيير العادات الذميمة ، ويرجح العلماء ان يعطي الشخص نفسه فترة تتراوح مابين الشهر الى الشهرين للاقلاع عن اشد العادات تعلقا به.
استمرارك اكثر من شهرين يعني انك لا تأخذ الأمور بجدية.
☆ التبديل والأحـــــلال !
قبل ان تفكر في الاقلاع عن عادتك السيئة لابد وان تكون اوجدت لنفسك عادة نافعة وجيدة لأستبدالها بالعادة السيئة ، وتزاول العادة الجديدة النافعة في الاوقات التي كنت تخصصها للعادة المضرة.
قم بالمقارنة بين العادتين السيئة والمفيدة والأعراض الجانبية لكلاهما وكتابتها في ورقة مقسومة الى نصفين واكتب كل كبيرة وصغيرة واحساسك السلبي عند ممارسة عادتك السيئة وعكسه عندما تمارس العادة البديلة.
☆ البدايــــــات الصغيرة
لا نحتاج الى قوة الارادة في التخلص من العادات السيئة ، وهذا معتقد بالي يخطي الكثيرون ظنه ولكن ما نحتاجه هو ( الصــــبر ) ولتكن بدايتك صغيرة وسهلة لكي تؤهلك لما هو اكبر وأكثر جدية.
الأهداف الكبيرة قد تحبطك عند البداية اجعل هدفك بحجم صبرك عند البداية .
☆ دون كـــــل شــــيء
عليك بتدوين رحلتك في التخلص من العادة السيئة المراد التخلص منها ، دون ملاحظات حول انتصاراتك واخفاقاتك .
التدوين يزيل الضبابية والالتباسات ويجعل الخطة والنتائج واضحة.
☆إبتعد عن مواطــــن الإغـــراء
عندما تنوي الاقلاع عن التدخين لا تجالس مدخن
عندما تنوي تخفيض وزنك لا تذهب الى محلات البرجر و البيتزا
المراد توضيحه هنا هو ان تبتعد عن مواطن ضعفك ، لا تحوم حول الأماكن التي قد تجعلك تتذكر عادتك السيئة.
☆ استخدم نظرية (لـــــكـــن)
تخيل انك تقول
" أنا اضعف من الأستمرار أنا ارادتي ضعيفة " اتبع الجملة بسرعة بــ " ولكــــن سأصبـــر الأمر كله يتعلق بالصبر سأحاول قصار جهدي "
اتبع كل تفكير سلبي بكلمة لكن ثم جملة ايجابية.
نظرية( لكــن )نظرية يعتمد عليها انجح الاطباء النفسيين.
 
google-playkhamsatmostaqltradent
close