recent
أخبار ساخنة

المشي نصف ساعة يوميًا .. له فوائد كثيرة / وطنى نيوز


 


كتبت / إكرام بركات..
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تنبيه: إذا كان الشخص يعاني من مشكلة مرضية، فيفضل استشارة طبيبه الخاص قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
لجني جميع فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، إجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، وللقيام بذلك إليك في الاتي بعض
الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:
إذهب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيًا.
انزل من وسائل النقل بوقت أبكر وقم بالمشي إلى المنزل أو العمل.
قم بتغير الأماكن التي تمشي فيها.
غير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي ليلًا أو صباحًا.
رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي.
أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها.
قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر.
ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.
اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.
اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
تحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.
اقتراحات تشجعك على المشي
لجني جميع فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، إجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، وللقيام بذلك إليك في الاتي بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:
إذهب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيًا.
انزل من وسائل النقل بوقت أبكر وقم بالمشي إلى المنزل أو العمل.
قم بتغير الأماكن التي تمشي فيها.
غير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي ليلًا أو صباحًا.
رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي.
أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها.
قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر
google-playkhamsatmostaqltradent
close